Kui alustan kaalukaotuse dieeti, tean, et seal toimub etteaimatav kursus. Etteaimatav, kuid ebakindluse astmega, kuna iga inimene reageerib dieedi muutusele erinevalt. Toitumisspetsialisti ülesandeks on reageerida raskustele pidevalt kaalukaotuse ajal. Sellegipoolest on kaalukaotuses teatud etapid, mida korratakse peaaegu 90% -l inimestest. Tasub teada, mida nad tähendavad ja mis juhtub.
Kuidas dieet töötab?
Kaalulanguse jaoks puudub universaalne dieet. Kõik ei vaja 5 söögikorda, võite süüa 4, saate ja 3. Mitte kõik ei leia suurt valku, mitte kõik ei reageeri iga söögikorra süsivesikutele hästi. Mitme aasta pärast tean, et kõik vajavad kõigepealt tegelikku kaalulanguse kava.
Kaalu kaotamise meetod mõjutab elustiili, geneetilisi seisundeid, harjumusi või terviseprobleeme. Kõik kaotavad kaalu erinevalt, mis ei tähenda, et nad ei saaks mõnda ühist elementi.
Ma tahan teile neid üldisi elemente näidata. Kaalu kaotamise etapid, mida massi vähendamise dieedi ajal peaaegu alati korratakse. Vaadake, et kontrollida, millises etapis sa praegu oled!
Kaalu kaotamise etapid
1. etapp: kaalukaotuse plaan
Koostöös toitumisspetsialistiga seadke eesmärk kaotada kehakaal ja aeg, mil selle saavutate. Planeerige oma menüü ja regulaarne koolitus, võttes arvesse oma elustiili. Pidage meeles, et eeldused, mida te alguses aktsepteerite, ei ole lõplikud ja muutuvad vähendamise dieedi kestusega. Inimene ei ole kalkulaator, te ei saa 100% enesekindlusega ennustada, kuidas keha reageerib toiduharjumuste muutumisele.
2. etapp: algfaas (umbes 4 nädalat)
Teie kehakaal langeb kiiresti. Kaalu ots näitab kuni 1-2 kg vähem nädalas. See on dieedi languse alguses kõige levinum stsenaarium. Juhtub, et esimesed 2 nädalat ei tilgu rasvkoe. Seejärel algab mõõdukalt vähese energiatarbega dieedi abil keha koostise muutus. Kaalu kaotamine pole mitte ainult kehakaalu langus, vaid esiteks rasva vähenemine.
3. etapp: faasfaas (umbes 8 nädalat)
Kaalukaotuse kiirus aeglustub. Kaotate rasvkoes 0,5-1 kg nädalas. Selle etapi kestus on tingimuslik. Mida rohkem rasvumist teil alguses on, seda kauem see etapp kestab.
4. etapp: PLATO faas (kuni 4 nädalat)
Kaalulangus lakkab. See on normaalne etapp, mis möödub spontaanselt. On oluline, et teie toitumisspetsialist hoiataks teid selle eest. Platoo kestab maksimaalselt 4 nädalat. Kui pärast seda aega ei hakka kehakaal uuesti vähenema, tuleks kaaluda täiendavaid meetmeid (näiteks füüsilise aktiivsuse suurenemine). Halvim asi, mida saate teha, on kalorisisalduse vähendamine platoo alguses ja lisada väga intensiivne füüsiline aktiivsus. Te ei tõmba seda pikka aega ja mõju on halvem kui ootamine, sest peamise ainevahetuse kiirus väheneb.
5. etapp: aeglane vähendav etapp (eesmärgi saavutamiseks)
Kehakaal väheneb umbes 0,5 kg nädalas. Pidevalt, otse eesmärgi saavutamiseks ...
6. etapp: kehakaalu stabiliseerimine (vähemalt 4 nädalat)
Kehakaal jääb väikeste variatsioonidega stabiilseks (+/- 1 kg). Pidage meeles, et kehakaal pole kunagi punkt. Asi pole selles, et unistus on 57 kg, isegi kui ma ei tea mida! Kehakaalu muutub päeva jooksul (isegi 1-1,5 kg) kehas olevate veesisalduse kõikumiste tõttu. Kehakaal reageerib ka igakuise tsükli faasile. Sel põhjusel ärge paanitsege, kui kaal näitab kilogrammi rohkem. Jälgige, kas kaalutõusu säilitatakse või järgmisel päeval pole jälgi. Kui see kestab kauem kui 2 nädalat, analüüsige keha koostist ja kontrollige, kas see on rasv.
7. samm: dieedist väljumine (4-8 nädalat)
Kalorite dieedi kalorite normini järkjärguline kalorite arvu (+ 100-200 kcal / nädala) suurenemine. See on üsna keeruline etapp, mis nõuab tihedat koostööd toitumisspetsialistiga. Dieedist väljumine on seotud keha reaktsiooni hädaolukorra vaatlusega. Selles etapis olete reeglina hästi teadlik keha toimimisest, nii et see pole nii keeruline, kui võib tunduda. Kõige olulisem pole mitte jätta dieedist väljapääsu ja naasta kalorite dieedi juurde!
8. etapp: vähenenud kehakaalu säilitamine
Nii kaua kui võimalik :). Pidage meeles, et vähenemise ajal puudumise seisundist tuleneva kehakaalu languse dieedil erineb ainult toidu hulgast. Söömise sagedus ei muutu, te ei lõpeta oma kõrge toiteväärtuse eest hoolitsemist ega loobu. Sel põhjusel on juba algusest peale väga oluline teha reaalseid lahendusi pikas perspektiivis.
Loodan, et minu näpunäited korraliku kaalulanguse kohta aitavad teid. Paljud ei tea sellest ja teevad palju vigu. Saate seda artiklit jagada, et kõik saaksid kaalust alla võtta. Näed))))))))))